wyciskanie leżąc

Pon wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 7x45kg rozpietki lezac skos gora 30 stopni sztangielkami 3x12x15kg goblet squat sztangielka 10x20kg, 10x25kg, 2x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x19kg wspiecie lydek stojac na maszynie 3x15x45kg hammer low row jednoracz 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg [...]

Sr FBW wyciskanie sztangielkami 15x30kg, 2x15x35kg, 12x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 10xcc+gumy przysiad bulgarski sztangielkami 3x12x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x25kg wznosy lydek stojac 15x68kg, 2x15x75kg wyciskanie sztangielkami siedzac 15x20kg, 2x15x25kg, 12x25kg uginanie ramienia [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x37,5kg, 10x37,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 10xcc+guma przysiad bulgarski ze sztangielkami 10x10kg, 2x10x12,5kg uginanie obunoz lezac na maszynie 15x30kg, 3x12x35kg wznosy lydek stojac 15x68kg, 15x75kg, 15x82kg wyciskanie siedzac sztanga 15x40kg, [...]

Sr FBW wyciskanie sztanga poziomo 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x85kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x85kg prostowanie jednonoz na maszynie siedzac 15x12kg, 15x19kg, 2x15x26kg uginanie jednonoz stojac na maszynie15x5kg, 2x15x7,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 21x64kg, 18x71kg, 15x78kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, [...]

Czw FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 15x19kg, 2x15x26kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 15x22,5kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x32,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, [...]

Sob wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg, 7x40kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 12x40kg, 3x12x50kg goblet squat 2x10x20kg, 2x10x25kg sissy squat 4x10xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x6xcc przyciaganie jednoracz na maszynie typu pulldown 12x20kg, 2x12x30kg, 10x40kg obwodzenie [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko 8xcc, 3x7xcc landmine press t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x22,5kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg wyciskanie francuskie lezac skos dol [...]

sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 2x8x40kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 3x10x27,5kg goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg zbieranie grzybkow sztangielka 3x12x17,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 15x10kg, [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie szeroko na drazku 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 2x12x25kg, 12x27,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg uginanie ramion z supinacja [...]

Sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x10x40kg focze wioslowanie 21x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 2x10x30kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x15kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg wyciskanie francuskie lezac skos dol [...]

[...] ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 MAŁO RUCHÓW!!!! :) Co Ty z tym 8 wszędzie? Dokręcenie (supinacja) ok, ale rób wymiennie z młotami TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 dobra, że mało ruchów, to ruch wiesz. Dodaj wymiennie pompki na poręczach, wersja na trica NOGI [...]

[...] powrót, mimo że dziś wypada dzień nietreningowy to jednak nadrabiam. TRENING: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem z mniejszym obciążeniem -przysiady 5s 5p 60-70-70-80-90; -wyciskanie hantli na barki w siadzie 5s 8x21kg 8x21kg 8x21 6x23 6x23; -podciąganie na drążku podchwytem 4s max 8-6-6-4 (+kilka ruchów z pomocą); -renegade row 5s p5 23kg; [...]

[...] generalnie próbowałem maxa; 4) Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie ujemnym - 15x50 - 10x60 - 6x64 - 4x68; 4) Biceps gryfem łamanym (nachwyt) 10x21 - 10x21 5) Francuskie wyciskanie na triceps, leżąc 10x31 - 8x31 - 8x31 SUPLE: Jak co dzień, 5g mono na czczo z rana. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/860c2604a80a44a3bce47b9a751cb6e6.png Kilka fot [...]

26.03.2013 - DT Menu: http://img191.imageshack.us/img191/7986/dieta20130326.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4152/treningi26032013.png Opis: Menu: Bilans wyszedł mniej więcej OK. Niestety słabe posiłki miałem z rana, szczególnie ostatni przed treningiem - nr 3. Trening miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego [...]

04.04.2013 - DT Menu: http://img843.imageshack.us/img843/1778/dieta20130404.png Trening: http://img833.imageshack.us/img833/3248/treningi04042013.png Opis: Menu: Menu dopięte. Trochę poszalałem z węglami w pierwszej części dnia. Do tego były dosyć syte pierwsze dwa posiłki, więc jakoś tylko na nich wytrzymałem w pracy (normalnie jem 3 posiłi w [...]

[...] tylko 4 razy, zamiast 6. Podciąganie podchwytem - standard. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - trochę niżej z kg, ale bez oszukiwania. Łamacz nosów - zamieniłem na wyciskanie hantla nad głowę, siedząc - Nie mam zacisków dalej na gryf łamany... Pompki w podporze - dowaliłem się wcześniejszym ćwiczeniem. Tricepsy dobrze dostały. [...]

[...] raz wrzucić coś więcej oprócz CC. Jak pisałem kiedyś, na FBW 5x5 wchodziły i to konkretne jak dla mnie ciężary przy dipsach, ale wtedy treningi były lżejsze. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –nawet po zmęczeniu dipsami, udało się dobrze dobić tym francuzem. Ciężar delikatnie w górę. Trening 2 : Siłownia domowa, 18,00, [...]

[...] tak, że serio miałem dosyć, dlatego potem dipsy ledwo ledwo zrobiłem. Te dodatkowe obciążenie to tak na chama już wrzuciłem, bo bardzo ciężko mi się robiło. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –jak ostatnio, wspaniałe zakończenie już zmęczonych tricepsów. Ostatnia seria, to od połowy już z pomocą drugiej ręki. Na koniec super [...]

[...] Dipsy –od pierwszej serii już poszło delikatne obciążenie. Pozostałe serie też fajnie weszły, przy tych ilościach powtórzeń takich ciężarów jeszcze nie miałem Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –tu bardzo dobrze poszło. W ten dzień siły było dobre :-)). Suple: Do śniadania: Vita Genix Day x1, Cytryniec x1, Przed siłownią: [...]

[...] ramion na wyciągu –standard. Dipsy –dobrze dotyrałem triceps na lince przez co osłabłem na dipsach. Ciężarowo w dół, ale jako ćwiczenie, dobrze zrobione. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –Standard. O wiele lepiej mi robić jednorącz niż łamacza nosa. Zero problemów z łokciem. Superseria – na koniec treningu kompleks [...]